導(dǎo)語：所以得女性都把減肥當(dāng)做自己終生奮斗的目標(biāo)，特別現(xiàn)在的年輕女性。之前我們都是依靠節(jié)食來達(dá)到瘦身的效果，速瘦之后我們發(fā)現(xiàn)存在很多的隱患，反彈的速度也是非常的快，對身體也不好。最近這幾年，運(yùn)動減肥的風(fēng)潮在全國刮起，網(wǎng)上掀起了各種炫腹，炫肌肉，炫馬甲，秀鎖骨，秀鎖骨的比賽，許多的網(wǎng)友也樂此不疲的參與其中。很多的女性都加入減肥的大軍之中，可是卻發(fā)現(xiàn)效果并不理想。原因大抵是運(yùn)動之后飲食量變得更大，無法長期堅持。正確的做法是，在運(yùn)動前后的一小時“黃金時段”內(nèi)適當(dāng)補(bǔ)充合適的食物，才能讓減肥效果事半功倍。湘里人家
一、 跑步
跑步前的飲食：在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物，如大麥、玉米、小米、黑米、高粱，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡喝茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
跑步后的飲食：在跑完之后的30分鐘之內(nèi)，全身揮汗如雨，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家選用木瓜、椰奶等來做補(bǔ)充，已恢復(fù)血糖值，同時提升免疫力。
二：瑜伽
瑜伽前：瑜伽是一項(xiàng)是內(nèi)心沉靜、身心合一的運(yùn)動。許多長期練習(xí)瑜伽的人，心靈逐漸沉靜下來后，各種欲望都開始降低，特別是對美食的欲望。大家都可以吃一些水果薩拉，口味清淡，只要吃七八分飽，不過分透支內(nèi)臟和氣血。
瑜伽后：最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果和香蕉奶昔，既充滿營養(yǎng)，氨基酸和礦物質(zhì)，又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你。土豆泥，豆類泥，鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。湘菜+餐飲加盟
三、游泳
游泳是一項(xiàng)消耗熱量特別多的運(yùn)動，對于減脂和治療關(guān)節(jié)疾病益處多多。眾所周知，運(yùn)動前需要補(bǔ)充一定的能量，否則不但不能起到有效的鍛煉效果、還可能會對身體造成傷害。
游泳前：宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平，使身體保持良好狀態(tài)。
游完泳后應(yīng)注意：１、不吃高熱量食品; ２、立刻補(bǔ)充水分。建議游泳后1小時再進(jìn)行正常的飲食，但如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬），防止脂肪囤積。
很多的女性都會忽略這些問題，結(jié)果在運(yùn)動的過程之中會發(fā)現(xiàn)自己根本沒有辦法繼續(xù)下去。我們看到那些明星迅速瘦身并且擁有令人羨慕的馬甲線得時候，我們不要一味的模仿，他們都是由專業(yè)的健身教練安排的食譜和規(guī)律的運(yùn)動。想要擁有他們那樣的身材，我們也要飲食均衡搭配。
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