導(dǎo)語(yǔ)：生果中除了蘋果還有一種生果的熱量含量很低，那即是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的一同防止食入過(guò)多的熱量。

1、蘋果

一天一蘋果脂肪遠(yuǎn)離你。為何這么說(shuō)呢，首要是因?yàn)樘O果中富含很多的果膠和膳食纖維，能夠有用的添加飽腹感。湘里人家，一同蘋果中含特有的蘋果酸，能夠加快代謝，削減下身的脂肪，并且它含的鈣量比其他生果豐厚，可削減令人下身水腫的鹽分。

2、葡萄

墨西哥醫(yī)學(xué)專家研討發(fā)現(xiàn)，每天食用新鮮葡萄，既能瘦身，又有益于心血管健康。因?yàn)樾迈r葡萄中富含很多有助于瘦身的維生素，且有一種能維護(hù)心臟的黃酮類物質(zhì)，以及能遏止惡性腫瘤構(gòu)成的抗癌物質(zhì)。一同這些葡萄還還有很多的纖維和水能夠彌補(bǔ)人體所需的養(yǎng)分，但熱量只要低卡路里餅干的一小部分。

3、蔓越莓

蔓越莓所含植物化學(xué)成份十分豐厚、其間對(duì)人體健康最具價(jià)值者包含：濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐厚的維生素C等，一同它也是十分可貴的高氧化物低熱量生果，你能夠在吃早飯的時(shí)分來(lái)點(diǎn)蔓越莓沙拉，既能夠滿意唇舌之欲還能修長(zhǎng)身段。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是最常見的一種蔬菜，生吃熟吃都能夠。胡蘿卜的熱量十分低， 100克的胡蘿卜只要21卡路里，湘菜加盟，還不到米飯的1/15。并且它還富含很多的植物纖維能進(jìn)步人體推陳出新，到達(dá)天然減重的意圖，是十分好的瘦身食物。

5、紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會(huì)引發(fā)肥壯，事實(shí)上紅薯不光能夠安穩(wěn)身體的血糖還能夠削減饑餓感，因?yàn)榧t薯中富含很多的纖維結(jié)構(gòu)，這些纖維在腸道內(nèi)無(wú)法被 吸收，有阻遏糖類變?yōu)橹镜奶貏e功用。盡管紅薯口感很甜但實(shí)際上含熱量卻很低，不管是用作主食仍是副食，都是一種杰出的瘦身食物。

6、菜花

菜花，又名花椰菜。菜花是十分好的瘦身菜品，它不光熱量低還富含很高的鉀。烹飪起來(lái)也很簡(jiǎn)單，能夠放入湯中調(diào)味，也能夠與其他菜品一同炒，更能夠蒸熟后搗成泥來(lái)代替土豆泥食用。

7、彩南瓜

彩南瓜又名日本南瓜，甜南瓜。這種南瓜不光有像栗子相同的滋味，并且還富含維生素A、膳食纖維蛋白質(zhì)、多種氨基酸等成分等。因?yàn)椴誓瞎弦蕴妓衔餅橹?，脂肪含量很低。不管煮湯、炒菜仍是烤著吃都是極好的低脂食物。

8、獼猴桃

獼猴桃也叫奇異果，富含豐厚纖維質(zhì)，能夠使人疾速消化，掃除便秘表象，有用消除小腹突起、虛胖等表現(xiàn)。別的，獼猴桃中富含豐厚的果膠，能有用下降血液中的膽固醇，關(guān)于高血脂表現(xiàn)也有操控的效果。

9、蘿卜

蘿卜富含辛辣成分芥子油，具有推進(jìn)脂肪類物質(zhì)十分好地進(jìn)行推陳出新效果，可防止脂肪在皮下堆積。并且蘿卜中還富含鈣和鐵，事宜在冬天與羊肉一同燉，既補(bǔ)養(yǎng)又瘦身。

10、南瓜籽

有什么樣的零食能夠既不添加體重又滿意口腹之欲呢？答案即是南瓜籽！南瓜籽脂肪含量十分低，每盎司只要5克脂肪。若是很想吃零食的時(shí)分無(wú)妨買一些不加糖或鹽的天然炒南瓜籽，甘旨又不增胖。

11、梨

生果中除了蘋果還有一種生果的熱量含量很低，那即是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的一同防止食入過(guò)多的熱量。別的它富含的纖維素為木質(zhì)素是一 種不可溶纖維，能在腸子中溶解，構(gòu)成像膠質(zhì)的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪聯(lián)系而排出。因而梨是一種極好的潤(rùn)腸通便的生果，當(dāng)然對(duì)瘦身也是十分有協(xié)助 的。

12、石榴

石榴的抗氧化效果居各種生果之冠，乃至比西紅柿、綠茶等食物的抗氧化才能還要高出幾倍。石榴不光是美容佳品更是有助瘦身的生果，因?yàn)槠渥陨砗瑹崃?十分低，又富含豐厚的果蔬纖維，能夠協(xié)助整理腸道。別的因?yàn)槭穸际切☆w粒，吃起來(lái)很費(fèi)時(shí)因而即能夠滿意咀嚼的快感又能夠削減熱量的攝入。

13、桔子

很多人在做沙拉的時(shí)分喜愛加一些堅(jiān)果比方杏仁，這些堅(jiān)果盡管口感極好可是會(huì)添加不必要的熱量。湘菜連鎖，研討標(biāo)明多吃橘類生果能夠有用按捺胃口，若是想減 肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、熱量低并且富含很多的維生素C對(duì)女人美容有極好的輔佐效果。冬天多吃橘子還能夠有用防止傷風(fēng)減輕咳嗽。

14、西蘭花

熱量很低的西蘭花富含豐厚維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻止食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水脹大，可構(gòu)成較大的體積，使人發(fā)生飽腹感，有助于削減食量，對(duì)操控體重有必定效果。西蘭花的做法很多樣，能夠做成各種風(fēng)味的菜肴、色拉和蔬菜湯。

15、蜜柚

蜜柚養(yǎng)分價(jià)值很高，富含十分豐厚的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研討標(biāo)明，這些成分能讓人發(fā)生飽腹感，一同也有用協(xié)助堅(jiān)持血糖濃度水平均衡，十分好地操控胃口，起到瘦身的效果。