導語：花生能夠健旺腸道，這是由于花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的效果。花生中特有的植酸、植物固醇等特別物質，會添加腸道的耐性。

糙米：腸疏通“管道工”

糙米是稻米通過加工后所產的一種米。日本人則稱糙米為玄米。去殼后仍保存少許外層安排，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層安排內含豐厚的養分，比起白米更賦有許多維他命、礦物質與膳食纖維，所以糙米歷來被視為是一種安康食物。

糙米仍是腸疏通“管道工”。糙米中富含豐厚的B族維生素和維生素E，能推進血液循環，湘里人家，源源不斷地為腸道運送能量，可推進腸道有益菌增殖，避免便秘和腸癌。

將糙米與海米一起放在鍋內，參加適當清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。

花生：腸健旺“催化劑”

花生的養分價值比糧食高，能夠與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物比美。它富含很多的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。

花生能夠健旺腸道，這是由于花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的效果?；ㄉ刑赜械闹菜?、植物固醇等特別物質，會添加腸道的耐性。

每日吃5―6?；ㄉ湍芙⊥c道。用水煮花生，養分不會被損壞，也簡單吸收。

黑木耳：腸清洗“鐘點工”

黑木耳是聞名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽，世界上被稱之為“中餐中的黑色珍寶”。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗刷”腸道的效果。

黑木耳涼拌吃最養分，只需按照自己口味參加調料拌和均勻即可。

魔芋豆腐：腸輕盈“能量元”

魔芋具有多種食療成效，具有很高的食用價值，既可獨自烹食，亦可佐其它菜肴共食，滋味清新可口。魔芋豆腐中富含束水凝膠纖維，可大大推進腸道的活動，減輕腸道壓力。別的，其間的膳食纖維，可在腸壁上構成保護膜，縮短食物的停留時間，鏟除腸壁的廢物。

將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2分鐘后撈出，小火慢燉，其間的養分元素會悉數釋放出來，喝湯簡單被人體吸收。

豬血：助腸道解毒

豬血，富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等養分成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分化后，湘菜加盟，發作一種解毒、清腸分化物，能夠 與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發作化合反應，易于毒素排出體外。長時間觸摸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕馭車輛的司機，應多吃豬血。別的，豬血富含 鐵，對貧血而面無人色者有改進效果，是排毒養顏的抱負食物。

豬血是腸解毒的“消化酶”。喝豬血白米粥，能有用協助腸道解毒，避免結腸癌。

蜂蜜：潤腸、美容

腸道的“養顏液”。蜂蜜能夠讓腸道“和藹可親”，由于它含的氨基酸、維生素，可推進身體良性循環。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等養分元素能調理神經系統，也能夠為腸道供給杰出的歇息環境。取一勺蜂蜜泡水飲用能到達潤腸、美容的成效。

酸奶：推進腸道消化

酸奶是一種半流體的發酵乳制品，因其富含乳酸成分而帶有柔軟酸味，它可協助人體非常好地消化吸收奶中的養分成分。湘菜連鎖，當前市面上各種酸奶制品品種繁多，有 凝結型的、拌和型的，還有參加不一樣的果汁、酸甜可口、習慣各種人不一樣口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶，其一起的特色都是富含乳酸菌。

乳酸菌能夠保護腸道菌群生態平衡，構成生物屏障，按捺有害菌對腸道的侵略。乳酸菌還會發作很多的短鏈脂肪酸推進腸道活動，然后避免便秘。酸奶中所含的多種酶，還能夠推進消化吸收。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，推進腸道消化分化。