導語：一到冬天，許多女人便呈現畏寒怕冷的表現，即便穿戴許多很厚的衣裳，依然是手腳冰涼。“寒”是女人身體的最大敵人，既影響健康又加快變老。冬天怕冷吃什么好？小編通知你，多彌補4種元素，可以讓暖身抗寒。

知道更多冬天抗寒食譜，引薦美天專題：暖身補養湯

1、抗寒養分素——維生素

維生素關于進步身體的抗寒力有著重要的作用。比方維生素A能增強人體耐寒才能；湘里人家，B族維生素有利于正常代謝；維生素C可進步人體對冰冷的適應才能；維生素E可以使血液循環順利等……

低溫會加快體內維生素的代謝，所以想要脫節身體的低溫狀況，你需求及時從飲食中彌補維生素，調整體內激素平衡。

【引薦飲食】

飲食中應及時彌補維生素

可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、生果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。

2、抗寒養分素——無機鹽

研討發現，有的人之所以在冬天時怕冷，是因為身體缺少無機鹽的原因。通常情況下，身領會主動調理體溫平衡，可是一旦身體缺少無機鹽，就會致使體溫平衡機能變差，簡單怕冷畏冷。

所以要防止冰冷，處理怕冷的表現，可以多吃富含無機鹽的食物，比方蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

【引薦飲食】

根莖類蔬菜含無機鹽最多

含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、馬鈴薯、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會富含較多的無機鹽。

根莖類蔬菜富含的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等養分素含量比葉菜類低。湘菜加盟，可是，胡蘿卜富含豐厚的β胡蘿卜素含量很高，位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還富含低聚糖，可推進腸道有益菌群增殖，有杰出的清腸通便作用。

3、抗寒養分素：碘

碘是組成甲狀腺素的重要質料。甲狀腺素可以推進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，然后發作熱能。抵擋冰冷。若是體內暫時缺碘，組成甲狀腺素的質料缺少，身體的御寒才能會因而下降。

因而，可適當多吃點海帶、紫菜、發菜、海蜇、貝殼類等含碘豐厚的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食物也有助于進步人體抵擋冰冷的才能。

【引薦飲食】

海帶

海帶是一種含碘量很高的海藻。飼養海帶通常含碘3%～5%，多的可達7%～10%。 除了碘外，海帶還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。

紫菜

紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可下降膽固醇軟化血管，防治身體缺碘。

4、抗寒養分素：鐵

女人怕冷是因為血液中鐵元素含量缺乏，并常伴有血漿甲狀腺素水平下降。而女人缺鐵的首要原因是例假致使了鐵的丟掉。在人體中，鐵是制作血紅蛋白的重要質料，血紅蛋白是紅細胞內的首要功能物質，擔負著身體內氧的運送和代謝的使命。

若女人因例假致使缺鐵，一起在膳食中又不能及時彌補，就會影響到血液攜氧才能，湘菜連鎖，這樣肢體在活動中便會產熱不行，特別在手、足等末梢部位。

【引薦飲食】

動物肝臟：

肝臟富含各種養分素，是防止缺鐵性貧血的首選食物。每 100克豬肝含鐵 25毫克，并且動物性鐵質也較易被人體吸收。

各種瘦肉：

雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，并且采購加工簡單。

雞蛋黃：

每 100克雞蛋黃含鐵 7毫克，雖然鐵吸收率只要3%，但雞蛋質料易得，食用保留便利。

動物血液：

豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，若是注意清潔衛生，加工成血豆腐，關于身體補鐵很有優點。

黃豆及其制品：

黃豆在中國公民養分及孩童養分方面的重要性及位置，已有不少養分學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克，人體吸收率為 7%，遠較米、面中的鐵吸收率為高。

木耳和蘑菇：

鐵的含量很高，特別是木耳，每 1OO克含鐵 185毫克，自古以來，大家就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產品也是較好的防止和醫治缺鐵性貧血的食物。