導語：長時間缺覺會致使骨骼及骨髓反常。據報道，《試驗生物學與醫學》雜志刊登美國一項新研討發現，長時間熬夜、失眠等，骨質代謝血液標志物水平會發作反常改變，骨堆積和骨吸收顯著失衡，致使骨質丟失。美國威斯康辛醫學院解剖學教授卡羅爾·埃弗森博士表明，這意味著，長時間缺少睡眠會致使纖細損害修正能力差，誘發骨質疏松癥，致使易患病體質和嚴峻疾病的祖細胞反常改變等。

對此，中國教授也提示，睡眠欠好的人，試著補點鈣吧。中國睡眠研討會2012年3月發布的數據顯現，湘里人家，中國成年人的失眠發作率為38.2%。而彌補鈣質，能夠進步他們的睡眠質量。

成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶，正午正餐中吃100克豆腐，加上平常其他膳食中的鈣質，就應該能滿意鈣質的需求。但不少人不能做到每天正常、均衡的飲食，這時就需求憑借鈣片了。

那么，補鈣吃什么呢？補鈣的食物有哪些呢？吃哪些食物有助補鈣呢？下面就來知道一下有助補鈣的六道家常菜。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐厚，豬蹄中富含豐厚的膠原蛋白，能夠作為鈣堆積的骨架，然后更有利于黃豆中鈣的吸收。需求提示的是，豬蹄中飽滿脂肪含量較高，不宜常吃。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地呈現，當鈣與鎂的份額為2∶1時，最利于鈣的吸收使用。湘菜加盟，腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一同煲湯，可謂補鈣健骨的完滿調配。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的構成要素，如果在彌補鈣的一起添加維生素K，能夠大大進步補鈣的作用，推進鈣堆積在骨骼傍邊。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完滿的補鈣涼菜。

青椒炒雞蛋

雞蛋富含優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不光色澤漂亮，還能進步鈣的吸收率。

豆腐燉魚

豆腐是我們熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就能夠滿意一日鈣需求量的1/3，比喝半斤奶還要多。湘菜連鎖，而魚肉中豐厚的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因而，豆腐燉魚，不只味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需求提示的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

醋熘小油菜

不少綠葉菜在補鈣作用上并不差勁，其中小油菜的鈣含量超越相同分量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀況成為可溶狀況，推進鈣的吸收使用。此外，小油菜中還富含很多有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。