導(dǎo)語：冬天簡單使人食欲大增，許多人不注意飲食，并且常常會有暴飲暴食的狀況，這會形成胃腸道疾病。吃什么食物有利于調(diào)度腸胃？咱們一同來看看吧！

知道更多調(diào)度腸胃食譜，引薦美天專題：食療養(yǎng)胃 吃出好“胃”口

1、玉米

知道更多玉米的甘旨做法，引薦美天專題：玉米的不老傳說

盡管咱們最知道的是跟陽光相同明麗的黃色玉米，湘里人家?？墒怯衩灼鋵?shí)有許多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它本身格外的抗氧化養(yǎng)分物。每根玉米或半杯玉米粒差不多富含2克纖維。爆米花也相同富含高纖維，當(dāng)然這不是你猛吃的理由，由于里邊添加了許多奶油和糖。

2、蘋果

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蘋果中除了富含豐厚的維生素，其富含的纖維素可影響腸蠕動，加快排便，故又有通便效果，湘菜加盟，關(guān)于便秘效果不錯。

3、腰豆

腰豆由于姿態(tài)像人類的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是首要的食物質(zhì)料。跟它們的近親相同，簡直咱們吃的一切豆類都都富含豐厚的纖維，蛋白質(zhì)和鐵。

4、黑豆

每杯黑豆都富含15克的纖維，以及大概15克的蛋白質(zhì)。它們豐滿的黑色就代表了豐厚的黃酮類，土地色彩的食物都富含很多的抗氧化劑。當(dāng)你在平常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物今后，一定要記住多喝水。豆類欠好的當(dāng)?shù)丶词菚率蛊ㄟ^多，不過避免這個的關(guān)鍵在于日益遞加地食用豆類，若是你如今吃的食物是低纖維類的，就不要俄然添加到每天吃40克的高量纖維，由于這會給消化系統(tǒng)形成無窮的壓力。

5、豆腐

知道更多甘旨豆腐做法，引薦美天專題：豆腐的宿世此生

豆腐健腦的一起，還能按捺膽固醇的攝入。大豆蛋白明顯下降血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不只能夠避免結(jié)腸癌，還有助于避免心腦血管疾病。

6、糙米

大米的口感非常好，可是糙米的養(yǎng)分價值明顯要高得多，它的口感對比耐嚼或許會讓你花些時刻才干習(xí)慣。湘菜連鎖，可是這也很值得。每杯糙米都富含3.5克的纖維。若是每周吃五次或更屢次的大米就會將患兩種糖尿病的危險進(jìn)步17%，而添加兩次糙米的飲食之后，這個危險值將下降到11%。

7、全麥面包

白面包都用的是精磨過的面粉，意思即是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的中心，全麥面包堅持了這些極具養(yǎng)分又含豐厚纖維的質(zhì)料，所以將白面包換滿足麥面包是一個極好的添加養(yǎng)分的方法。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改進(jìn)。

8、燕麥粥

燕麥富含葡聚糖，這是一種很格外的纖維，具有極好的降膽固醇效果，一起還能夠提高免疫系統(tǒng)功用。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維能夠下降膽固醇)，也混合了不行溶性纖維(這種纖維能夠協(xié)助消化系統(tǒng)堅持疏通)。

9、酸奶

酸奶除富含牛奶的悉數(shù)養(yǎng)分素外，杰出的特點(diǎn)是富含豐厚的乳酸，能將奶中的乳糖分化為乳酸。關(guān)于胃腸道缺少乳酸酶或喝鮮牛奶簡單拉肚子的人，可改喝酸奶。乳酸能按捺體內(nèi)霉菌的成長，可避免運(yùn)用抗菌素類藥物所致使的菌群失調(diào)。乳酸還能夠避免糜爛菌分化蛋白質(zhì)發(fā)生的毒物堆積，因而有防癌效果。