導(dǎo)語：健康瘦身是廣闊Girls都熱心的一個(gè)主題，花樣繁多的瘦身招式也讓報(bào)友們不知從何下手。下面為我們仔細(xì)分析了大多數(shù)瘦身辦法，發(fā)現(xiàn)健康的飲食瘦身法都包括了一個(gè)共同點(diǎn)——都包括8中養(yǎng)分成分，并且它們還能讓瘦身事半功倍哦！下面讓就來發(fā)布這份瘦身養(yǎng)分“白名單”~

一、維生素b6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女人的雌激素代謝也需求維生素b6，湘里人家，因而它對(duì)防治某些婦科病大有益處。許多女人會(huì)因服用避孕藥致使心情失望、脾氣急躁、自感乏力等，還有些婦女患有經(jīng)前期嚴(yán)重綜合征，表現(xiàn)為例假前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50~100毫克維生素b6后表現(xiàn)可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

二、維生素C

維生素C的首要作用是進(jìn)步免疫力，防止癌癥、心臟病、中風(fēng)，維護(hù)牙齒和牙齦等。別的，堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)服用維生素c還可以使肌膚黑色素冷靜削減，然后削減黑斑和斑點(diǎn)，使肌膚白凈。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等。可以說，在所有的蔬菜、生果中，維生素c含量都不少。美國(guó)教授以為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿意這個(gè)最低量。

三、維生素E

維生素E能推進(jìn)人體推陳出新，增強(qiáng)機(jī)體耐力，進(jìn)步免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能維護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的危害，起著改進(jìn)皮 膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞生機(jī)及推遲變老的作用。缺少它，會(huì)發(fā)生肌膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e 的首要是堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

四、葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中獲取，故名“葉酸”。研討發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽特別重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺少葉酸，可致使胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺點(diǎn)，而致使變形。因而，預(yù)備懷孕的白領(lǐng)女人，可在懷孕前就開端每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有 胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

五、鈣

鈣享有“生命元素”之稱，20歲今后的女人特別需求彌補(bǔ)。這是由于，自20歲起，骨質(zhì)密度即開端緩慢削減，30歲今后減速逐步加速，然后為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍源。此外，缺鈣也是致使女人變老的一大要素，因而補(bǔ)鈣對(duì)女人來說再重要不過。湘菜加盟，教授建議，成年婦女每日至少吸取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克。其最佳來歷有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

六、鐵

鐵是人體的造血元素，而女人又多一個(gè)排鐵途徑——例假，故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可堅(jiān)持面色光潤(rùn)。含鐵最豐厚、也最佳吸收 的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也富含較多的鐵。別的，食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有極好的補(bǔ)鐵作用。

七、鋅

鋅可使頭發(fā)堅(jiān)持正本色彩，由于它是頭發(fā)光澤的首要成分，不管黑色、金色、褐色仍是赤色，都依托鋅來堅(jiān)持其艷麗亮麗。別的，鋅在推進(jìn)身體發(fā)育，維 持正常性功用，增強(qiáng)人體抗病力等方面，亦有不行替代的優(yōu)勢(shì)。湘菜連鎖，海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

八、鎂

鎂是保持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)理神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的奇特功用。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女人健康。每日攝入量為320毫克。